To wszyskto zależy od brakó w diecie. Ale standardowo gainer 2x 50 gram między posiłkami i po trenigu 70 gram ale ponieważ . Carbo pij podczas treningu, białko na noc 30 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
Ok zrobie jak mowisz tylko nie wiem czy brac je tak jak napisalem wyzej - nie przeszkodzi to wchlanianiu kretki? Moze w takim razie brac bialko przed treningiem a po treningu ladowac KO z carbo?
no wiec jesli brakuje Ci bialka - kup białko. proste. takie na jakie Cie stac i tyle ile Ci potrzeba na dany okres czasu. dextrojuice sobie daruj. carbo tez mie jest konieczne, chyba ze chcesz je laczyc w porcji z bialkiem po treningu.
Bialko myslalem WPC50 lub jakies z Vitalmaxa np. Protein 70 bo i tak chce je tylko brac po treningu tak 30 min w porcji zeby bylo 50 g bialka a carbo do kazdej porcji kretki jako transporter hmm?
Tobie jakieś nienawadniające kreatyny bym polecił. Hmm jak masz kasę to kup X-panda firmy Dymatize. Będziesz miał niezłego powera na siłowni. A białko dokup chociaż 1kg na miesiąc (proponuję tę Whey coś tam Complex OLIMP-a) i stosuj 30g bezpośrednio po treningu razem z Carbo (50g). Jak nie masz za dużo hajsu to zamiast XP kup Cell Pumpa Biogenixa. [...]
Ja uważam, że po treningu można zjeść bardzo dużo, a nawet powinno sie zjeść jak najwięcej, ale nie mogą to być tłuszcze. Carbo + jakies białko może...tak to by było dobre rozwiązanie, a w jakiej postaci to już zależy od ciebie...
nawet jak dieta zapieta na ostatni guzik, przed i/lub po treningu szybkowchlanialne bialko + carbo jest nie do przecenienia - to moim zdaniem jedyna pora, gdzie odzywki sa lepsze od jedzenia.
Najlepiej bezposrednio po treningu 5g kreatyny+50g weglowodanow o wysokim IG (dobrze kupic carbo) i bialko serwatkowe 50g. I niech ktos przeniesie to do dzialu suplementacja
Mam małe pytanie.Stosuje białko Megabol Egg Pro. Czy dobrze będzie jeśli przed każdym treningiem na silowni, wczesniej wezme Carbo? Czy lepiej brać po treningu??
przed treningiem ok.1,5h np.ryz + mieso + salatka z oliwa z oliwek bezposrednio po treningu carbo + bialko w proszku jak takowe posiadasz...nastepnie do 1h zjedz normalny posilek w stylu posilku przed treningiem
to tak j.w. jezeli chcesz cos koniecznie kupowac gainer - 2 razy dziennie miedzy posilkami bialko - mozesz dodawac ewentualnie jako koktajl do posilkow gdzie masz niewystarczajaca ilosc bialka, oprocz tego na noc, a takze czasami miedzy posilkami jak chcesz carbo - 50-60 gram po treningu